Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 метров)
Бег на короткие дистанции (100. 200. 400 метров) начинается с низкого старта.
Для лучшего упора ног готовятся стартовые ямки глубиной 8-10 см. или устанавливаются стартовые колодки.
По команде «НА СТАРТ» – опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку (или в переднюю ямку, заранее приготовленную), другую – на заднюю (в заднюю ямку).
Расстояние между передней и задней колодкой (ямками) равно длине голени (полторы стопы). Опустить на землю колено ноги, стоящей на задней колодке (ямке) и, убрав руки за линию старта, поставить их выпрямленными и расставленными на ширине плеч вплотную у линии.
По команде «ВНИМАНИЕ» – разгибанием ног оторвать колено от земли и, подавая туловище слегка вперед, поднять его до уровня плеч или несколько выше.
По команде «МАРШ» – сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег.
Отталкиваясь от стартовых колодок (или ямок), энергично вы¬нести вперед-вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение. Руку одноименной сильнейшей ноги вынести предплечьем вперед, другую – отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50-60 см.
Первые 12-15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем ваге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом